Emma VickmanPARA · SWE EN

Svensk paracyklist · på väg mot Paralympics Los Angeles 2028

Smärta blir kraft.

Jag lever med spinal stenos, bestående nervskador i båda benen och tio operationer i ryggen. På cykeln tystnar smärtan. Nu tävlar jag för Sverige, och mitt mål är Paralympics i Los Angeles.

Emma Vickman i tävlingsdräkt och hjälm med händerna i sidan, på Mallorca Para-cycling Tour

”Mitt mål är att visa världen hur det ser ut att leva med en osynlig funktionsnedsättning: styrkan, motgångarna och segrarna. Gränser är bara startpunkter. När det gör som mest ont utmanar jag mig själv ännu mer.”

Emma

Min historia

Smärta med mening

Jag föddes med kortare kotor i ryggen. Jag minns ingen tid utan ryggsmärta. Det jag har lärt mig den hårda vägen är att min kropp läker genom rörelse.

  1. 12 år

    Kraschen

    Någon körde in i mig när jag åkte snowboard. Jag landade hårt på svanskotan på isen, och den kroniska smärtan började. Läkarna sa att jag inte skulle cykla och att jag skulle ”ta det lugnt”. I efterhand gjorde det allt värre.

  2. Tonåren

    Innebandyguld och överlevnadsläge

    Nio år av innebandy. På idrottsgymnasiet vann vårt lag guld i skol-VM i Slovakien. Samtidigt lämnade jag ofta skolan i ambulans. Jag hittade yogan som 14-åring och håller på med den än i dag.

  3. 20 år

    När hjärnan säger stopp

    Efter åtta år av konstant smärta gick jag in i väggen. Inget ljus, inget ljud, ingen telefon. Jag tog nästan inga bilder de åren eftersom jag inte ville se svag ut. I dag vet jag att det var då jag var som starkast.

  4. 22 – 25

    ”För ung för det här”

    Röntgen visade spinal stenos, som oftast drabbar män över 70. I nio månader kunde jag inte stå. Sedan kom en akut operation, och jag vaknade utan känsel i benen. Rehabiliteringen började med att försöka trycka ner benen i sängen. Nervsmärtan har stannat kvar.

  5. Februari 2017

    Första turen

    Jag testade mountainbike och kände mina muskler arbeta igen. Jag stod upp på pedalerna och flög genom skogen. Endorfinerna blev min medicin. På två månader på cykeln blev jag starkare än på två år av rehab.

  6. 2018 – 2020

    Upp på fötterna igen

    En ryggmärgsstimulator gjorde att jag kunde stå, gå och laga mat igen. Jag utbildade mig till spinninginstruktör och cykelcoach, började tävla i MTB och gick Apollo Sports utbildning. Jag började göra huvudstående på bergstoppar för att tacka mina ben som bär mig.

  7. 2021 – 2023

    Tre år utan stimulator

    Ett batteribyte ledde till en infektion, och hela systemet fick tas bort. Medan jag väntade tre år på ett nytt gick jag sex dagar i veckan, cyklade den sjunde och badade i havet varje morgon. 2022 cyklade jag med Škoda Cycling Team, 15 proffs och 15 rekryter, och vi satte damrekord på Vätternrundan.

  8. 2024 – 2025

    Paraidrottare

    Jag fick min nya stimulator, och i november 2024 min klassning i paracykling: C4. I juni 2025 blev jag svensk mästare i linjelopp och tempo, och nordisk mästare i linjelopp. På hösten var jag snabbaste kvinna på etapp 1 i Mallorca Para-cycling Tour.

  9. 2026

    Krasch, comeback, +25 %

    Under vintern tog jag andraplatsen i både Gran Canaria Bike Week och La Titánica. I april blev jag så nedkyld i ett regnigt bergslopp att jag tappade kraften i händerna och fick åka ambulans ner. I maj kraschade jag, och svår migrän höll mig borta från jobbet i nio veckor. Jag byggde upp mig igen med zon 2-pass, ibland med öronproppar. Mitt VO₂max gick från 57,8 i april till 72,3 i augusti.

Emma ler i solen efter träning

Min väg framåt

Mitt liv har aldrig handlat om att fly från smärtan, utan om att förvandla den. Att hjälpa andra ger mening åt allt jag har gått igenom. Paracyklingen visar vad som är möjligt när man vägrar ge upp.

Alla kan göra något. Jag vill hjälpa dem att hitta sitt något.

Emma i en aerial yoga-position under soltaket på Monte Feliz, Gran Canaria

Just nu · Klasser

Lås upp kroppen

Jag jobbar som tränare på Monte Feliz powered by Playitas på Gran Canaria. Vid sidan av min egen träning mot Paralympics 2028 bygger jag klasser för alla som känner sig låsta i kroppen, från idrottare till kontorsarbetare.

  • Fascia releaseFoam roller och långsamt, noggrant arbete med bindväven. Fascian håller kvar det du hade för bråttom för att känna.
  • Happy hipsÖppna upp, släpp taget och balansera höfterna. Först stående mobilisering, sedan långsamt arbete kring SI-leden, höftböjarna och psoas, med två tennisbollar, ett gummiband och ditt andetag.
  • YinyogaLånga, lugna positioner som lugnar nervsystemet. Det är vad år av smärtprogram och min egen kropp har lärt mig.

Bor du på Monte Feliz, eller vill du boka ett pass för ditt lag eller din klubb? Skriv till mig på Instagram.

Emma leder ett foam roller-pass utomhus på en rosa plan
Emma stretchar med gäster i skuggan under soltaket
Emma gör handstående mot väggen i gymmet på Monte Feliz
Emma håller två tennisbollar mot ländryggen, starten på sacrum-release

Testa hemma · Happy hips

Tre övningar för stela höfter

Du behöver bara två tennisbollar, en matta och ditt andetag. Rör dig långsamt. Följ andetaget. Ta din tid.

  1. Emma ligger på rygg på en matta med böjda knän och tennisbollar under sacrum
    1Sacrum-release

    Ligg på rygg med en tennisboll på varje sida av sacrum, direkt vid SI-leden, inte på ryggraden. Låt benen röra sig från sida till sida som vindrutetorkare i 2–3 minuter: ut på utandning, tillbaka till mitten på inandning.

  2. Emma på rygg med ena benet rakt upp
    2Ett ben upp

    Ligg på rygg. Sträck ett ben upp mot taket medan det andra är böjt med foten i golvet. Låt gravitationen förlänga benet istället för att pressa. Håll 3–5 lugna andetag och byt sida.

  3. Emma på alla fyra sänker höfterna över två tennisbollar
    3Psoas-release

    Kom upp på alla fyra och placera bollarna under nedre magen, precis ovanför höftbenen. Sänk vikten långsamt och vagga mjukt tills du hittar spända punkter. Gå sedan till magläge och lyft ett ben i taget i 2–3 andetag.

Less is more. Även några millimeter räcker. Låt bollen göra jobbet och låt kroppen få tid att mjukna.

Mer hemma: Functional Feet, mitt program för starka och rörliga fötter →

Emma på kryckor på en gata, kopplad till en smärtmätningssele efter en operation
På cykeln syns det inte. Här syns det.

Förklaring

En osynlig funktionsnedsättning

Spinal stenos är en onormal förträngning av ryggmärgskanalen som trycker på ryggmärgen och nervrötterna. För mig innebär det bestående nervskador i båda benen (baksida lår och insida lår) och konstant nervsmärta. Musklerna fungerar fortfarande. Det som är trasigt är mitt nervsystem.

Det var genom cyklingen som mina läkare och jag förstod vad som egentligen pågick. På cykeln fylls kroppen av endorfiner, den enda medicin som verkligen befriar mig från smärtan.

”Min läkare förklarade hur endorfiner, glädje och träning blir distraktionen från smärtan som gör att jag fungerar.”

Klasser i paracykling, C1–C5

C1 är den mest omfattande funktionsnedsättningen och C5 den lindrigaste. Jag klassades som C4 i november 2024.

  1. C1Mest omfattande nedsättning, t.ex. betydande begränsningar i både armar och ben eller svåra koordinationsproblem.
  2. C2Något lindrigare, t.ex. måttliga koordinationsproblem eller begränsningar i armar eller ben.
  3. C3Måttlig nedsättning som påverkar en eller flera kroppsdelar.
  4. C4Lindrig nedsättning, t.ex. minskad styrka eller rörlighet i en eller flera kroppsdelar. Min klassning sedan november 2024.
  5. C5Lindrigast, t.ex. mindre förlust av styrka eller rörlighet i en kroppsdel.

Planen

Mot Paralympics, Los Angeles 2028

Det finns ingen enkel väg till Paralympics. Det krävs år av förberedelser, uthållighet och delmål, och jag klarar det inte ensam.

  1. Nov 2024Bli paraidrottareIntyg och klassning i paracykling
  2. Våren 2025FörberedaTränade för att kvala in
  3. Maj 2025Kvala inEn plats i svenska laget
  4. 2025 – 26TävlaSM- och NM-guld, Mallorca Para-cycling Tour
  5. NuBygga upp & planeraTillbaka till full styrka efter 2026, nästa tävlingsplan
  6. NästaSamla världscuppoängKöra UCI:s världscup i paracykling
  7. 2028Ta platsenVisa mina tider och kvala in till Paralympics i Los Angeles

Resultat

  • 2:aLa Titánica, Gran Canaria2026
  • 2:aGran Canaria Bike Week2025/26
  • Snabbaste kvinnaMallorca Para-cycling Tour, etapp 12025
  • 1:aSM, paracykling linjelopp, Norrköpingjuni 2025
  • 1:aSM, paracykling tempo, Uppsalajuni 2025
  • 1:aNM, paracykling linjeloppjuni 2025
Emma högst upp på prispallen på SM i Norrköping, juni 2025
Högst upp på pallen, SM-veckan Norrköping 2025
Emma med guldmedaljen i svenska mästartröjan
Svenska mästartröjan
Emma ler på cykeln under La Titánica på Gran Canaria
La Titánica 2026: andraplats

Min förfrågan

Bli min partner på vägen mot Paralympics 2028

Ditt varumärke kan stå för uthållighet, inkludering och prestation, och hjälpa en paraidrottare att nå Paralympics. I gengäld erbjuder jag:

  1. Synlighet för varumärketLogga på tävlingskläder, eventmaterial och i nationell och internationell media.
  2. Äkta berättelserExklusivt innehåll från en verklig resa som passar ditt varumärkes värderingar.
  3. SamhällsnyttaVisa ert engagemang för inkludering och parasport som en del av ert hållbarhetsarbete.
  4. Engagemang för medarbetare & kunderFöreläsningar, workshops, gemensamma cykelturer och personliga möten med ert team och era kunder.

Tack till mina partners

Monte Feliz powered by PlayitasMin arbetsplats och träningsbas på Gran Canaria
Emma på sin röda tempocykel på en solig landsväg